7天自我挑战计划

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共7课时

花样倒立进阶

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共5课时

课程介绍激活头脑细胞，提升精力，安定心神习练周期适用人群所有人注意事项1.饭后1小时再进行练习，练习前，先排出大小便，以免腹部感到不适。 2.练习后1小时就可以正常饮食。 3.运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。 4.练习时衣着需宽松、舒适，吸汗、具有透气性。 5.练习过程中无需强求，根据身体的情况适当调整习练强度。 6.感冒、严重疲惫者不宜练习。 7.习练场地需安静，保持空气流通。倒立是瑜伽体式之王，练习它的益处颇多， 既能改善血液循环，冲刷堵塞的血管， 还能提升脑供血，尤其适合重脑力工作者。 通过反重力的练习，会使内脏器官呈下垂状态， 同时血液回流向心脏与面部，不但能够滋养面部皮肤， 使皮肤更加光泽，还能高效改善睡眠质量，赶走抑郁心情，安定身心。

七天倒立挑战高级计划

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共7课时

课程介绍带你玩转各种花式倒立，成为一道最亮丽的风景线!习练周期适用人群3级以上学员注意事项注意安全

7天中级倒立进阶计划

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共7课时

课程介绍倒立干货全分享 7天习练让你更美更强大习练周期适用人群中级阶段瑜伽练习者注意事项1、孕妇人群练习禁忌：（孕前期）避免腹部拉伸、扭转、俯卧类体式及高强度有氧训练。 2、产后人群练习禁忌：顺产42天后、剖腹产3个月及以上再进行修复性练习（根据自身回复情况），哺乳期避免高强度有氧训练。 3、生理期练习禁忌：月经来潮1-3天建议休息，经期习练瑜伽避免腹部收紧、扭转、倒立体式，缓解经期不适可选择束角式、坐角式。 4、三高人群 5、手腕腱鞘炎复发患者，肩周不适 6、重度脊柱侧弯（≥45°）人群禁忌：避免倒立、深度患处侧屈、后弯体式，适当减小动作幅度，控制速度柔缓。 7、术后及严重疾病者（内脏摘除、心脑血管疾病）谨遵医嘱再进行修复性练习。 9、练习不满半年者，对瑜伽基础较弱的，术后不满1年者，手腕和颈椎受伤者不适合练习

7天新手倒立入门计划

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共7课时

课程介绍三步打破倒立门槛 倒转世界守护年轻秘诀习练周期适用人群有瑜伽习练基础者注意事项1、饭后1小时再进行练习，练习前，先排出大小便，以免腹部感到不适。 2、训练后1小时可恢复正常饮食 3、间歇调息过程中可少量补充水分。 4、训练时衣着需宽松、舒适，吸汗、具有透气性。 5、训练过程中无需强求，根据身体情况适当调整习练强度。 6、感冒、严重疲惫者不宜练习。 7、训练场地需安静，保持空气流通。