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课程介绍
本课程是哈他瑜伽进阶课程，在初级成长课程的基础上从理论知识到实践的练习。课程包括肩颈放松，打开胸腔，腹部核心增强和腿部力量练习可以有效缓解平时久坐久站.上班族的肩颈问题，坐骨神经痛等问题，使大脑愉悦、身心得到放松也可获得基础的理疗作用，对瑜伽初学者非常有帮助。
习练周期
适用人群
所有人
注意事项
孕妇人群练习，产后人群练习，三高人群，生理期练习禁忌
第一节：拜日式序列
第二节：脊柱的灵活疏通
第三节：骨盆的稳定修复
第四节：腰腹的拉伸紧致
第五节：全身的打开放松
第六节：腹部的激活加强
第七节：胸腔的打开拓展
第八节：站立的稳定平衡
第九节：串联体式序列练习
第十节：中段的力量平衡
第十一节：体式序列复习
第十二节：心轮的打开放松
第十三节：体式序列复习二
第十四节：体式序列复习三
哈他瑜伽更像是瑜伽这条漫长的灵性马拉松开始之前的热身准备，并为灵性追求所需的旺盛的生命力打下一个扎实的基础。
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![哈他瑜伽两周计划[中级]](https://www.spd-tech.net/attachment/images/1/2020/06/fDS9gDdytdiTZ9DS1tAk919MsL09DK.jpg)