已完结 国际ZUMBA认证教练导师蒙倩：15节极简尊巴瘦身舞，让你快乐燃脂瘦不停

第1课 活力热身 【学】轻松唤醒身体能量，加速身体醒过来

第1课 活力热身 【练】讲师带练版

第2课 基础律动 【学】快速学会舞步旋律，让身体有节奏的摆动

第2课 基础律动 【练】讲师带练版

第3课 协调训练 【学】激活身体深层肌肉，协调灵敏不受伤

第3课 协调训练 【练】讲师带练版

第4课 秀出薄背 【学】消除厚厚肩背肉，重塑纤薄美人背

第4课 秀出薄背 【练】讲师带练版

第5课 天鹅纤臂 【学】舞走手臂拜拜肉，拥有瘦直仙女臂

第5课 天鹅纤臂 【练】讲师带练版

第6课 傲人美胸 【学】远离含胸驼背、副乳，秒变傲人双峰

第6课 傲人美胸 【练】讲师带练版

第7课 楚楚细腰 【学】甩掉烦人游泳圈，更快打造马甲线

第7课 楚楚细腰 【练】讲师带练版

第8课 蜜桃翘臀 【学】改善骨盆底肌无力，打造超模圆翘臀

第8课 蜜桃翘臀 【练】讲师带练版

第9课 瘦直长腿 【学】赶走“小粗腿”“长短腿”，美化腿部线条

第9课 瘦直长腿 【练】讲师带练

第10课 心肺挑战 【学】超燃脂提心肺，让瘦身效果更快些

第10课 心肺挑战 【练】讲师带练版

第11课 上肢训练 【学】上肢燃脂爆发，高效甩肉看得见

第11课 上肢训练 【练】讲师带练版

第12课 下肢训练 【学】加快下半身循环，不要粗壮肌肉腿

第12课 下肢训练 【练】讲师带练版

第13课 核心增强 【学】升级核心力量，彻底瓦解腰部赘肉

第13课 核心增强【练】讲师带练版

第14课 灵活脊柱 【学】提升脊柱灵活性能，开启高阶位舞感

第14课 灵活脊柱 【练】讲师带练版

第15课 全身塑形 【学】360度无死角塑形，成为S曲线美人

第15课 全身塑形 【练】讲师带练版